| lenys6ka | Дата: Неділя, 03.11.2012, 9:51 PM | Повідомлення # 1 |
 Сержант
Група: Адміністратори
Повідомлень: 20
Статус: Offline
| Людини неможливо змусити щось зробити проти його волі і бажання. Тому всі ваші спроби кинути паління будуть закінчуватися, як у Марка Твена, якщо ви не прийняли твердого рішення і не переконали себе, що припинення куріння потрібно вам і вашій родині. І мова не про косих поглядах чоловіка або дружини.
Діти батьків, які палять зазвичай теж курять.
Не намагайтеся кинути палити під впливом швидкоплинних настроїв. Все одно не вийде, але про невдалу спробу у пам'яті залишиться "карб", яка перебільшує труднощі переходу до здорового способу життя.
Приймаючи рішення, обміркуйте всі його сторони, послухайте всі думки близьких. Але остаточний вибір робіть тільки самостійно і усвідомлено.
Щоб полегшити реалізацію власного твердого рішення, пропоную кілька порад, розроблених спеціалістами лабораторії соціальної та профілактичної кардіології Білоруського НДІ кардіології.
1. Встановіть для себе максимальну норму сигарет щодня сигарет. Не намагайтеся виконати її будь-що-будь. Це не план, а межа, переступати яку не можна. Послідовно йдіть до мети, скорочуйте норму на одну сигарету кожну добу.
2. Не майте при собі сигарет більше, ніж допускає щоденний норматив. Краще взагалі не купуйте сигарети для себе. "Стріляйте" їх у друзів і знайомих. Якщо мучить совість - купіть і дайте друзям сигарети, які ви можете попросити у них за якийсь час.
3. Перед тим, як запалити сірник, задайте собі питання:"Палити чи не палити?" Відкладіть вирішення питання "на потім", а сигарету поверніть в пачку.
4. Попередьте своїх родичів і друзів про ваше рішення кинути паління. Попросіть їх допомоги і спирайтеся на їх підтримку для досягнення мети.
5. У всьому потрібна плановість. Заранее позначте дату повної відмови від тютюну. Туманні формулювання "в наступному місяці" або "після здачі звіту" не підходять. Неважливо, скільки часу до наміченої дати, два дні чи три місяці. Важливо виконати намічене.
6. "З очей геть - з серця геть". пальми подалі предмети, що нагадують про куріння : запальнички, сигарети, попільнички і т.д.
7. Використовуйте "відволікаючі маневри". При виникненні бажання закурити з'їжте м'ятну цукерку, випийте склянку води або зробіть кілька дихальних вправ.
8. Не використовуйте сигарету "щоб заспокоїтися", для подолання нервозності або дратівливості. Вони - неминучі супутники початкового етапу боротьби із згубною звичкою. Тимчасові труднощі треба просто перетерпіти.
9. Припинення куріння обов'язково поєднуйте зі збільшенням фізичної активності. Орієнтуйтеся на стан здоров'я. Кому-то можна зайнятися бігом вранці, кому-то достатньо обмежитися пішими прогулянками.
10. Перегляньте режим харчування і набір продуктів , особливо, якщо є схильність до повноти. Не переїдайте. Курити зазвичай тягне після щільного обіду. Не їжте перед сном, останній "перекус" допустимо не пізніше ніж за дві години до "відбою".
За відгуками колишніх курців, найбільш важкий період для тих, хто кинув курити - перші дві доби. Після того як пройдений "Рубікон", шансів забути про тютюн стає істотно більше.
Але не переоцінюйте свої успіхи і не розслабляйтеся. Ще декілька років буде достатньо всього однієї сигарети, щоб знову стати курцем. Доброго здоров'я.
|
| |
| |
| Furkalka | Дата: Вівторок, 03.13.2012, 11:50 AM | Повідомлення # 2 |
 Рядовий
Група: Адміністратори
Повідомлень: 10
Статус: Offline
| Як кинути курити???
Ну в першу чергу перестати купляти сигарети 
|
| |
| |
